abs ii

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

prosze dzwonic to sie dogadamy polo,focus nie aktualne mam nowe samochody : Vw Golf II rok 90 , 1.8 B+G,Ciemny grafit , przeb 170tys,WK,CZ,Al,Radio c.3600 Seat Cordoba rok.97 poj.1,4 , bordo metalik,radio,cena : 5.700 przeb 168tys Opel astra 97/98 1.6i,srebrny metalik.WK,CZ,ESz,SZ,ABS,2xPP hatchback,5d,150tys,cena 6.600 Astra 98/99 1,4,bordo [...]

Dzięki wielkie, rzeczywiście tak z doświadczenia jak się popatrzy to te poprawki są co najmniej wskazane :P Co do tego wyciskania zza głowy i arnoldków to o to mi chodziło :) Dzięki za tego ABS'a II, pierwszy raz słyszę, a tak właśnie czytam że jest genialny :P

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

Dzień II Dieta: Dzisiaj dzień nietreningowy więc nieco pozmieniałem: 1 posiłek: Płatki owsiane 80g, 2 całe jaja, 50g jogurtu naturalnego 2 posiłek: 2 całe jaja, 40g słonecznika 3 posiłek: 200g ryby smażonej, kilka ziemniaków, ogórek + jogurt naturalny 4 posiłek: 2 kromki razowego pieczywa, 4 plasterki szynki, 40g słonecznika 5 posiłek (zaraz [...]

Jeżeli nie robisz a6w pod okiem trenera to możesz sobie tylko kręgosłup zwalić lepiej nie ryzykuj i rób ABS workout II i dorzuć jakieś pojedyncze ćwiczenia z neta po tym ABS'ie Wcześniej się pomyliłem i ten sam post umieściłem w innym temacie ^^ Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-03-11 22:48:06

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

Od dzis nowy plan: Silowy 5x (upper 1, lower, push, pull+abs, delts+arms) Kardio 5x 30min Kroki 10 tys. Dieta: I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, [...]

Dziś uświadomiłem sobie, że zmęczenie to kwestia wyboru! :-) I 1.BP 50kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x15 /13x10 3.Chin ups 10/8/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin [...]

Siemano! Dziś poszły nogi w wersji hard. 1.SQ 40x10/60 x6/80 x5/100 x5,5/110 x3,3/120 x1,1/100 x4 2.Żuraw 4/4/3 3.Rzymska 50 x8,8,8 4.Łydy stojąc Smith 180 x12,10,9 5.ABS 20 x20,20 , oznacza kolejną serię z tym samym ciężarem Miska: I 80owsa, 120banan,150kefir,30 protein, 15orzechy B20/WW80/T10 II 30protein, 10BCAA B27/WW0/T0 III 60owsa, [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

Nikt nie odpowiedział, więc mam rozumieć że mam zostawić zwykłą obwodówke OK. Dziś wolne, nie wiem co z sobą zrobić, nudy jakieś, chyba jednak będe robił tego ABS-a II. Na obiad ryż+schab z kuraka.

Jutro poniedziałek, czyli powiększam liczbę obwodów do 6. Jutro zaczynam także ABS-a II napisałem, że już zaczełem, ale ustaliłem że zaczne wtedy, gdy zwiększe liczbe obwodów.

Dziś wykonałem tylko ABS-a II. Dzień był dość męczący, ale skończyłem trzecią warstwe malowania kuchi, więc niedługo nie będe jadł, samych knapek, może już za 2 dni, koniec. Nie będe się specjalnie rozpisywał, bo nie ma o czym pisać. Obliques, dzięki za zmiane tytułu. Wygląda to teraz normalnie, a nie jakiś "Rozwój w domu". Wpisz się to [...]

[...] Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim [...]

[...] Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim [...]

[...] fat loss Ketogenic Fri: Full body workout Ketogenic prior to workout Begin carb-load after workout Saturday: No workout Carb load Sample workouts appear below. Mon: Legs and abs Exercise Sets Reps Rest Squats 4 8-10 90" Leg curl 4 8-10 90" Leg extension OR 2 10-12 60" feet high leg press Seated leg curl 2 10-12 60" Standing [...]